أعلنت هيئة الطرق والمواصلات في دبي عن إتمام عملية توصيل جميع الإشارات المرورية في الإمارة بمركز التحكم المروري، في حين يجري استكمال مشروع تحويل التحكم بالإشارات المرورية التي تستخدم خطوط الهواتف المؤجرة حالياً إلى تقنية الجيل الثالث 3G للتحكم فيها عن بُعد في مركز التحكم المروري التابع للهيئة، بهدف تخفيف وإدارة الازدحام المروري على التقاطعات وفقاً لتغيرات حركة السير، وبالتالي تقليل التأخيرات الناجمة عن تواقيت الإشارات المرورية وتزامنها، ليتم تحويل التحكم بها كلياً من سلكي إلى لاسلكي في الإمارة.

وقالت المهندسة ميثاء بن عدي، المدير التنفيذي لمؤسسة المرور والطرق في الهيئة: إن هذا المشروع الابتكاري سيعزز مكانة إمارة دبي عالمياً، لاسيما أن النظام يطبق لأول مرة على مستوى العالم، لما يتمتع به من ميزات تتمثل بفعاليته وسهولة تطبيقه وربطه مع مركز التحكم، وسرعة صيانته، إلى جانب انخفاض التكلفة مقارنةً مع الوضع السابق الذي كان يتطلب توفير بنية تحتية لكوابل وخطوط شركات تزويد الخدمة قرب كل إشارة ضوئية.

وفي إطار تنفيذ المشروع، أكدت بن عدي أن الهيئة ممثلةً بمؤسسة المرور والطرق، انتهت من أعمال مسح الموقع لجمع المعلومات عن وحدة التحكم المروري (Loop location)، (Scoot loop) لإجمالي عدد التقاطعات في دبي والبالغة 410 تقاطعات.

وحول سير العمل أوضحت بأنه حتى منتصف شهر يناير الماضي تم إنجاز 75% من ربط وتوصيل الإشارات المرورية بالشبكة لاسلكية من مع الجيل الثالث 3G، حيث تتحكم الهيئة حتى الآن عبر خدمة الجيل الثالث بـ (330) تقاطعا محكوما بإشارات مرورية على شبكة الطرق في دبي، على أن يتم استكمال ربط ما تبقى من الإشارات الضوئية بشبكة الجيل الثالث البالغة عددها نحو 500 مع مركز التحكم، بحلول نهاية شهر مارس المقبل، وبالتالي يصبح من الممكن تقليل أي ازدحام مروري على التقاطعات خصوصاً إذا دعت الحاجة إلى إضافة إشارات مرورية أخرى لاحقاً، الأمر الذي يحقق سهولة في تشخيص وإدارة وتسجيل الأعطال بشكل مبتكر، مع مزامنة التوقيت المناسب لضمان أعلى معدلات الفاعلية والتنظيم لأجهزة التحكم بالإشارات المرورية، تجسيداً لرؤية الهيئة نحو تنقل آمن وسهل للجميع.

هل تريد أن تصبح أسنانك كأسنان نجوم السينما؟ ما عليك إذاً سوى اتباع هذه النصائح البسيطة للتغلب على مشاكل الأسنان وجعلها ناصعة وصحية.

يعاني الكثير من مشاكل في أسنانهم لا يعرفون أسبابها وطرق مكافحتها. ولكن باتباع بعض النصائح، يمكن التغلب على مشاكل الأسنان وجعلها ناصعة البياض وصحية، بحسب ما يذكر موقع “أوماس هاوسهالتستيبس” الإلكتروني الألماني.

فرشاة الأسنان المناسبة: تنظيف الأسنان بشكل دوري مهم وصحي وينصح بالقيام به مرتين على الأقل يومياً ولمدة ثلاث دقائق في كل مرة. لكن الأهم من ذلك هو اختيار فرشاة الأسنان المناسبة لأسنانك. تنظيف الأسنان من بقايا الطعام لا يعني أن البكتيريا قد اختفت من الفم نهائياً، بل إن بعضها يلتصق باللثة وتبقى هناك، ما يعرض الفم والأسنان لمشاكل كبيرة. لذلك فإن اختيار الفرشاة المناسبة مهم، إذ إن بعض الفرش لا تناسب لثتك وقد تسبب مشاكل صحية والتهابات في الفم. لذلك، يفضل استعمال فرشاة أسنان مناسبة تم فحصها طبياً، واستبدالها كل شهر أو شهرين بأخرى جديدة.

بكتريا “بارودونتيتس”: أمراض الأنسجة الداعمة للأسنان، كالتهاب اللثة، تتسبب في فقدان الأسنان والتهابها. وتنتج هذه الأمراض عن طريق بكتيريا “بارودونتيتس” الضارة في نسيج الأسنان، والتي قد تسبب في بعض الأحيان نزيفاً والتهاباً في اللثة. وإذا ثبت وجود هذه البكتيريا، عليك مراجعة طبيب الأسنان مباشرة للخضوع للعلاج، إذ إن أي تأخير في ذلك قد يسبب لك ولأسنانك مشاكل مزمنة لا يمكن علاجها بسهولة.

تنظيف الأسنان بالخيط: تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون لا يكفي، إذ ينصح الأطباء باستعمال الخيط الصحي لتنظيف الأسنان ولإزالة بقايا الطعام والدهون العالقة بين الأسنان. ويفضل استخدام الخيط لمرة واحدة يومياً على الأقل.

استعمال السوائل والعلك المعقم للفم: السوائل المعقمة للفم، كما الخيط، ينصح باستعمالها بصورة دورية. وتعمل هذه السوائل على قتل البكتيريا في الفم والتخلص من رائحة الفم الكريهة. أما العلك، أو اللبان، الطبي الخاص بتنظيف الأسنان، فيساعد على إفراز اللعاب وتنظيف الأسنان وطرد البكتيريا الضارة.

مراجعة الطبيب: ينصح بالمراجعة الدورية لطبيب الأسنان مرة واحدة كل ستة أشهر على الأقل. كما ينصح بتنظيف الأسنان بصورة احترافية من قبل الطبيب المختص مرة واحدة على الأقل في السنة.

وصفات منزلية لتنظيف الأسنان: هناك بعض الوصفات المنزلية لتنظيف الأسنان التي أثبتت نجاحها علمياً، كاستعمال شراب الليمون وكربونات الصوديوم الهيدروجينية. لكن يفضل استعمالها لمرات محدودة كونها تسبب تلفاً للأنسجة في فم الإنسان.

الكثير من الأطفال يرغب بأخ أو أخت. لكن وبعد مجيء الطفل الجديد، يتغير سلوك بعض هؤلاء الأطفال وتصبح الغيرة من المولود الجديد هي الغالبة عليهم، فما الحل؟

ولادة طفل جديد في العائلة هو خبر سعيد للوالدين وللأطفال الكبار. أما للأطفال الصغار، فهو ليس كذلك دائماً، إذ يشعر الطفل الصغير بأن المولود الجديد سيسرق المحبة والحنان والدلال منه وسيزاحمه في حياته. هذه المشكلة تزداد كلما قل عمر الطفل، ولذلك ينصح بعدم إبلاغ الأطفال الصغار بأن مولوداً جديداً قادم في الطريق إلا عندما يقترب موعد الولادة.

الغيرة بين الأطفال هي حالة إنسانية طبيعية، ولكن عندما تزادد هذه الغيرة لتأخذ اتجاهاً عنيفاً أو شعوراً بالخوف وعدم المساواة، فعلى الوالدين التدخل واتباع بعض هذه النصائح المفيدة:

– قراءة بعض الكتب للطفل الصغير توضح أهمية أن يكون له أخ أو أخت في حياته وكيف يمكن مشاركة الحياة واللعب معهم. هذه الطريقة مفيدة للأطفال الصغار والكبار معاً، كما ينصح به موقع “إلترن” الألماني المختص بتقديم نصائح للوالدين.

– يستحسن عدم الخوض في تفاصيل وآلام الولادة، لأن الطفل سيشعر بأن الطفل الجديد يؤذي أمه وقد يدفعه للانتقام منه.

– ينصح بعدم ترك الأطفال يبحثون عن الاهتمام والدلال الزائد، لان ذلك قد يجعلهم يطالبون باهتمام أكثر عند وجود طفل جديد في العائلة.

– يشعر الطفل بخوف من ضياع مكتسباته في العائلة بوجود منافس جديد له. على الوالدين في هذه الحالة طمأنة الطفل بأن وجود المولود الجديد لن يغير من محبة ورعايتهما له.

– عدم استعمال جمل مثل “أخوك الصغير سيلعب معك قريباً كرة القدم وستذهبون سوية يوم غد إلى الملاهي”، لأن ذلك غير صحيح، والطفل حديث الولادة لا يمكنه عمل ذلك. هذه الجمل قد تجعل الطفل عنيفاً مع الطفل الجديد الذي لم يلب تطلعاته في اللعب والخروج معه.

– الغيرة شعور طبيعي بسبب الخوف والغضب من الطفل الجديد. لذلك يجب على الوالدين تفهم هذا الشعور والتجاوب معه بعيداً عن العنف والإقصاء والمعاقبة، حسبما ينصح موقع “إلترن” الألماني.

– الأطفال جميعاً بحاجة للمحبة والحنان من قبل الوالدين. لذلك ينصح بإظهار ذلك لهم وتوثيق مراحل حياتهم عبر صور وذكريات. كما يمكن أيضاً مراجعة هذا التاريخ الجميل معهم من فترة لأخرى وإخبارهم كيف أنهم كبروا مثل الطفل الجديد الذي سيكبر معهم.

– إشراك الأطفال الكبار في رعاية الأطفال الصغار كي يتعلموا المسؤولية والحنان والمحبة لإخوانهم الصغار، كأن يعتنوا، مثلاً، بإطعامهم أو غسلهم أو الجلوس معهم.

– شراء دمية طفل للأطفال تساعد في بعض الأحيان في تفهم الوضع الجديد.

– عند زيارة عائلة لها مولود جديد، يفضل تهنئة الأطفال الكبار والصغار معاً، حتى لا يشعر الكبار منهم بالغبن وقلة الاهتمام.

يتحول الميزان إلى رفيق لا يمكن الاستغناء عنه لكل من يبدأ بحمية غذائية أو ممارسة الرياضة بهدف خسارة الوزن. لكن ما يقوله الميزان ليس صحيحاً دائماً، فهناك مؤشرات أهم تدل على استجابة الجسم للريجيم.

لحظة الوقوف على الميزان في بداية النهار “مرعبة” للكثير وقد تؤدي إلى حالة مزاجية سيئة طوال اليوم. لكن الميزان ليس الطريقة الوحيدة للتأكد من فقدان الوزن، فهناك مؤشرات أهم من الأرقام التي يظهرها الميزان وهي:

1- صعود السلم: معدل تنفسك طبيعي حتى بعد صعود ثلاثة طوابق؟ هذا مؤشر إيجابي على نتائج البرامج الرياضية والحمية الغذائية الصحية التي بدأتها.

2- ملابسك صارت أنسب: الملابس التي كانت ضيقة صارت مناسبة دون الاضطرار إلى التصبب عرقاً من أجل إغلاق أزرار السروال. هذا دليل على أن الحمية الغذائية بدأت تؤتي ثمارها، حتى وإن لم يظهر هذا على الميزان بوضوح.

3- سنتيمترات مفقودة: ينصح الخبراء، وفقاً لتقرير موقع “غوفيمين” الألماني الإلكتروني، بقياس محيط الخصر والركبة والبطن مع بداية الحمية الغذائية ثم إعادة قياسها مرة أخرى بعد شهرين، فإذ كانت الأرقام في المرة الثانية أقل من المرة الأولى، فهذه إشارة جيدة أنك على الطريق السليم.

4- تعب أقل في النادي: 45 دقيقة مرت وأنت على جهاز المشي دون تعب ولا أثر للتعرق الشديد واحمرار الوجه الذي شعرت به قبل عدة أسابيع؟ هذا يعني أن جسمك يتجاوب مع الرياضة ويبدأ في فقدان الوزن.

5- بطن مشدود: الحمية الغذائية المصحوبة بالرياضة تجعل عضلات جسمك مشدودة بشكل ملحوظ وبعد فترة قصيرة.

6- حالات الجوع المفاجئ تتراجع: مر أسبوع كامل ولم تتعرض لحالات الجوع المفاجئ ليلاً؟ هذا دليل على تغيير النظام الغذائي والاتجاه للأغذية الصحية.

7- المقاسات الكبيرة مشكلة في التسوق؟: قبل ذلك، كانت مشكلتك الكبرى هي أن الملابس التي تعجبك تبدو ضيقة جداً أثناء تجربتها، والآن انعكست الآية؟ هذا دليل إيجابي على تغيير قوام جسمك للشكل الذي طالما حلمت به.

8- البرغر والبيتزا صارت من الماضي؟ فقدان الاستمتاع بالوجبات الجاهزة والسريعة دليل على تأقلم الجسم مع النظام الغذائي الصحي الجديد.

9- قطعة شوكولاتة تكفي؟ إذا جاء اليوم الذي لا تلتهم فيه قالب الشوكولاته بالكامل، فاعلم أنك على طريق التخلص من مشكلات الوزن الزائد.

10- الجميع يعلق على تغيير شكلك؟ “ماذا حدث؟ أنت أنحف بكثير!” هذه أكثر العبارات متعة لمن يسير على حمية غذائية.

يستطيع مستخدمو أبل الاستفادة من تطبيق “Letterspace” المتاح مجاناً لنظامي “آي أو إس” و”ماك” لتنظيم الملاحظات والتدوينات باستخدام “الهاشتاق” بالطريقة ذاتها المتبعة في فيس بوك وتويتر. يتيح تطبيق “Letterspace” للمستخدمين إنشاء هاشتاق من الكلمات الدلالية الموجودة داخل الملاحظات لتساعدهم على العثور عليها فيما بعد بسهولة.

كما يتيح التطبيق أيضاً تنظيم الملاحظات عن طريق “mention” كتلك العلامة المستخدمة في تويتر وفيس بوك “@” والتي تليها اسم الشخص، لتُمكن من الوصول السريع والسلس للملاحظات والتدوينات بالبحث عن تلك العلامة والاسم الذي يتبعه.

بالإضافة إلى ذلك، يستخدم التطبيق أيضاً المزامنة مع خدمة التخزين السحابية الخاصة بأبل “آي كلاود” لتسمح بتنظيم وترتيب الملاحظات على كافة الأجهزة الخاصة بالمستخدم عن طريق المزامنة، بحسب موقع “ذي نيكست ويب” والامارات24 .

ينصح خبير التغذية الألماني نوربرت هاسه بأنه من الأفضل عند تناول البطاطس إزالة القشرة عن الدرنة بعد الطهي حيث تتركز العديد من المواد المُرة على القشرة الخارجية.  أضاف هاسه، عضو المعهد الألماني ماكس روبنر المعني بشؤون الصحة والتغذية، أن هذه المواد قد تكون ضارة أو لا تبعاً للشخص الذي يتناول البطاطس حيث توجد صلة بين سُمِّيَة هذه المواد ووزن الجسم. فما يكون آمناً للبالغين، قد يكون ضاراً للأطفال الصغار مثلاً.

وأوضح خبير التغذية الألماني أن أعراض التسمم الشائعة الناجمة عن تلك المواد المُرة تتمثل في الغثيان أو آلام المعدة أو الإسهال، مضيفاً أن حدة الأعراض تظهر بعد تناول البطاطس بوقت قصير، ولكنها تختفي مرة أخرى في خلال من 5 إلى 8 ساعات.

وهنا يكمن خطر تناول هذه المواد حيث أنه غالباً لا يتم تشخيص هذه الأعراض وربطها بتناول البطاطس. بالإضافة إلى أن هذه المواد المُرة مقاومة للحرارة، كما يتعذر على الجسم تفكيكها.  ونفى هاسه صحة الاعتقاد الشائع بأن الفيتامينات تكمن في الطبقة الخارجية للبطاطس، ما يستدعي أكلها كاملةً، موضحاً أن الفيتامينات تكمن بالتحديد في الدرنة.  ومن جهتها، تنصح خبيرة التغذية الألمانية نورا صوفي كفيت بإزالة المواضع الخضراء والسوداء من البطاطس أيضاً بسبب خطورتها على الصحة.

yle=”text-align: right;”>احتلت العاصمة اليابانية، طوكيو، والتي تصنفها الأمم المتحدة كأكثر مدن العالم ازدحاما،  المرتبة الأولى بلائحة أكثر مدن العالم أمانا للسياح من حيث السلامة الشخصية، والأمن الصحي والرقمي، والبنى التحتية، تلتها مدينة سنغافورة وأوساكا اليابانية، ثم ستوكهولم رابعا.

ورغم إباحتها للمخدرات والدعارة، لكن ذلك لم يمنع مدينة أمستردام بهولندا من احتلال المرتبة الخامسة في القائمة، تلتها مدينة سيدني الأسترالية  وزيورخ السويسرية، ثم تورنتو الكندية الثامنة ورائها ملبورن الاسترالية ونيويورك الأمريكية العاشرة في قائمة مؤشر المدن الأكثر أمانا 2015.

سي ان ان

إذا كان فرد من عائلتك، أو عزيز عليك من الأقارب والأصدقاء، يدرس مبتعثا أو على نفقته في الولايات المتحدة، أو يفكر بالدراسة هناك، فانصحه منذ الآن أن يبتعد عن ولاية تكساس، لأن أحد نوابها قدم مشروع قانون إلى مجلسها الأسبوع الماضي، يسمح لو أقروه بأن يحمل المعلم سلاحا معه الى الصف، ليستخدمه ضد أي طالب أو أكثر يهدد حياته، وأن يرديه رميا بالرصاص إذا أراد.  النائب دان فلين، صاحب فكرة القانون، هو أيضا رجل أعمال ناشط بتربية البقر في مزارع يملكها ببلدة صغيرة ولد فيها بتكساس قبل 71 سنة، اسمها Van وسكانها 2598 حاليا، ومشروعه مستند الى أن المعلم يحتاج الى سلاح في مكان عمله كأي مواطن يشمله “قانون الحماية” الأميركي، على حد ما قرأت “العربية.نت” عن حيثيات وموجبات القانون الذي تناولته وسائل اعلام أميركية باستغراب وجدية معا في اليومين الماضيين.

يقول في الحيثيات إن السلاح ليس فقط ليدافع المعلم عن نفسه من طلابه الخطرين عليه، بل ليحميهم هو من بعضهم، فيما لو شكل أحد الطلاب خطرا حاسما على زملائه، أو حتى على المدرسة وأقسامها، كأن تدفعه نوبة غضب مثلا الى محاولة اضرام النار فيها، أو الى حمل سلاح يهدد به المعلمين أو التلاميذ، لذلك اقترح أن يسمح القانون للمعلم باستخدام سلاحه حتى في باص ينقلهم فيما لو رافقهم برحلة ما.  ولم يذكر النائب كلمة مسدس أو أي سلاح آخر في قانونه الذي اقترح أن يجري العمل به حال اقراره، بل استخدام تعبير “القوة القاتلة” ليشمل به أي سلاح مسموح، أي بامكان المعلم طعن التلميذ بسكين مثلا أو بمقص، أو حتى ضربه على رأسه بأداة معدنية حادة، لقتله أو لكبحه عن شر ينوي ارتكابه، أو لمنعه من اهانة المدرس .

جرت عملية الاذلال المشهود يوم الخميس الماضي في “معهد جون كنيدي” بمدينة باترسون، كبرى مدن ولاية نيوجيرسي، وفيها نرى التلميذ يطرح معلمه أرضا ليستعيد من يده هاتف جوال صادره منه المعلم لكثرة ما كان التلميذ الذي لا يزيد عمره عن 16 سنة يستخدمه أثناء الحصة الدراسية بالصف. الا أن المعلم، وعمره 62 عاما، عانده حتى رماه التلميذ أرضا، ولو كان المدرس مسلحا لربما تمكن من منع التلميذ عما فعله به أمام التلاميذ.

يتراوح سبب الألم في الذراع الأيسر ما بين الشد العضلي والأزمة القلبية، وتوجد احتمالات أخرى بين الحالتين. قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان سبب آلام هذه المنطقة من الجسم أمر هين أو مشكلة خطيرة، لكن هناك بعض الأمور التي تساعد على التفرقة والتمييز بين الحالتين:

ألم الصدر مع الذراع الأيسر. إذا كان الوجع خليطاً من الألم والثقل في الصدر والذراع الأيسر يتطلب ذلك عناية طبية فورية فقد يصعب تحديد إذا ما كان السبب حالة خطيرة أو غير ذلك. من غير المرجح أن تكون مثل هذه الحالة خطيرة إذا كان سن الإنسان 21 عاماً، وحدث الألم بعد الاصطدام بلاعب آخر أثناء لعب كرة القدم، لكن إذا لم تكن الظروف مشابهة ينبغي التماس العناية الطبية على الفور.

أعراض أخرى مع ألم الذراع.

أحياناً تكون الأعراض المرتبطة بالقلب غير واضحة، فبعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في القلب لا يشكون من ألم الذراع الأيسر، بل إنهم قد يصابون بنوبات قلبية مصحوبة بعدد قليل من الأعراض، لأن جسم الإنسان لا يتبع الوصفات الكلاسيكية دائماً. من أهم أعراض النوبة القلبية التي ينبغي التنبه لها إذا كانت مصحوبة بألم في الذراع الأيسر: ضيق التنفس، والغثيان، وعسر الهضم، والدوخة، والتعرّق غير العادي، وتسارع ضربات القلب. إذا ترافقت هذه الأعراض أو بعضها مع ألم في الذراع الأيسر ينبغي طلب العناية الطبية على الفور.

ألم العضلات والأعصاب.

قد ينتج ألم الذراع الأيسر نتيجة رفع أوزان ثقيلة، أو دفع شيء أو نقل الأثاث. يحدث ذلك بسبب الإجهاد والتهاب عضلات الذراع أو المفاصل، وقد يكون الألم مرتبطاً بالرقبة وعندها يسبب تحريك الرقبة في أي اتجاه هذا الوجع. هذا الألم ليس له صلة بالقلب.

الألم المستمر.

إذا استمر الوجع في الذراع الأيسر لفترة طويلة فإنه من غير المحتمل أن يكون له صلة بالقلب. قد يكون السبب في هذه الحالة التهاب الأوتار أو المفاصل، وقد يستمر هذا الألم فترة طويلة تبلغ شهوراً أو حتى سنوات.

علامات أخرى.

عندما يسوء ألم الذراع نتيجة النشاط ويخف مع الراحة قد يكون ذلك علامة على وجود أمراض في القلب تتطلب الاستشارة الطبية. كذلك عندما يحدث الألم أثناء مشاهدة التلفزيون، أي دون أن يكون السبب حركة أو حتى لمسة يشير ذلك إلى وجود مشاكل في القلب. أما إذا صاحب ذلك الألم تعرّق أو تسارع في ضربات القلب أو تقيؤ أو دوّار ينبغي طلب العناية الطبية على الفور.

الامارات24

 إذا كنت تحلم بخفض وزنك واستعادة رشاقتك إليك بعض النصائح البسيطة الفعّالة. فقط عليك اتباعها لمدة 20 يوماً لتصل إلى أهم مرحلة لهدفك وهي إنقاص بضعة كيلوغرامات من الوزن، وبالمواظبة على هذه الإجراءات لمدة 3 أشهر يمكنك التخلص من دهون البطن واستعادة رشاقتك بالكامل. تأكد أنه يمكنك تخفيف الوزن في أي وقت من الأوقات إذا استطعت الانتظام والمواظبة. إليك ما يساعدك على تحقيق ذلك .

* اكتب هدفك وضعه أمامك لتتذكره دائماً. يمكنك وضع ما تكتبه على مكتبك، وعلى باب البرّاد (الثلاجة). اكتب أن هدفك فقدان 10 كجم في 3 أشهر، وتأكد أن الهدف واقعي دون مبالغة، واحرص على رؤية ما كتبته عدة مرات خلال اليوم.

* احرق المزيد من السعرات عن طريق المشي. يمكنك حرق 145 سعرة حرارية بالمشي لمدة ساعة بسرعة 5 كم في الساعة، لكن نظراً لأن سندويش البرغر يحتوي على 425 سعرة حرارية حاول تكثيف الحركة سواء بزيادة سرعة المشي أو ممارسة بعض التمارين المكثفة ولو 5 إلى 10 دقائق يومياً.

* تناول الأرز البني والخبز الأسمر بدلاً من الأبيض للحصول على مزيد من الألياف وتقليل مدخلات الجسم من السعرات الحرارية.

* ابتعد عن الأطعمة المقلية.

* تناول 5 حصص من الفواكه والخضار يومياً. واحرص علىى تناول الفاكهة في الصباح قبل الإفطار.

* قلل الملح في الطعام، وتجنب الأطعمة المصنّعة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الملح.

* تناول الطعام في المنزل قدر الإمكان وتجنب المطاعم، وابتعد تماماً عن مطاعم الوجبات السريعة.

* أضف التوابل إلى طعامك، وتناول المزيد من المكسرات.

* قلل تناول اللحوم الحمراء كلحم البقر والضأن، واجعل الأولوية للدجاج والأسماك.

* مارس بعض التمارين في الصباح قبل أن تذهب إلى عملك، ولو دقائق معدودة.

* تناول إفطاراً كبيراً به بروتين وحبوب وألياف وفواكه.

* مارس التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة يومياً، واحرص على رفع بعض الأوزان أو عمل تمارين المقاومة، واهتم ببناء العضلات.

الامارات24

الكرش وانتفاخ البطن من أكثر الأمور المزعجة التي نكرهها  وينتج انتفاخ البطن عن اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة مثل التهام الطعام دون مضغه جيدا أو النوم مباشرة بعد الأكل أو تناول كميات كبيرة من الماء مع وجبة الطعام.

هذه طرق لاتباع بعض الخطوات والنصائح الصحية للتغلب على مشكلة البطن المنتفخة :

1- واحدا من أهم أسباب انتفاخ المعدة، الشعور بالإمساك أو محاولة حبس البول لفترة طويلة. إذا كنت تعاني من الإمساك، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات والألياف الطبيعية. ويفضل أيضا شرب كثير من السوائل للتخلص من الإمساك سريعا. ومن النصائح المفيدة جدا في منع حدوث الإمساك، تناول مشروب القهوة أو عصير البرتقال مع وجبة الإفطار فإنهما من المشروبات المدرة للبول.

2- من الأمور الأخرى الخاطئة التي نقع فيها جميعا هي مضغ الطعام بشكل سريع وهو ما يتسبب في حدوث انتفاخ البطن. احرص على تناول الطعام ببطء فإن هذا يساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظيفته بسهولة وتحفيز وصول السوائل إليه لكسر جزيئات الطعام.

3- تجنب تماما شرب الماء أو المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة حيث أنها تبطئ من عمل الجهاز الهضمي في تفتيت الطعام مما يصيبك بانتفاخ البطن أو الكرش. يفضل البدء في تناول المشروبات بعد الوجبة بعشرين دقيقة.

4- اختيار الوقت المناسب لتناول وجبتك من الأمور المهمة أيضا لتجنب انتفاخ المعدة. فعلى سبيل المثال يجب الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ليلا قبل النوم، فلن تقوم المعدة بحرقها بكفاءة مقارنة بالصباح. من المعروف أن الجهاز الهضمي والكبد يحتاجان إلى طاقة كافية للقيام لعملية حرق السعرات الحرارية وهو ما لن يتوفر بالطبع عندما يتهيأ الجسم للخلود إلى النوم. يكفي على العشاء تناول أطعمة خفيفة مثل الموز أو الزبادي فهو سيؤدي الغرض دون أن يسبب مشكلات بالمعدة.

5- الأطعمة الغنية بالسكريات والزيوت والدهون تحفز الجسم على تخزين كميات كبيرة من الماء بدلا من التخلص منه وامتلاء المعدة بالغازات مما قد يسبب انتفاخ البطن. لذا احرص دوما على استبدال هذه الأطعمة بالسلطات والفواكه والماء الطبيعي لتحسين عمل الجهاز الهضمي والحفاظ على صحة الجسم.