هناك عدة أسباب للإمساك لدى الطفل، لكن من أفضل الطرق لعلاج هذه المشكلة زيادة الألياف في طعامه. قد تعتقد أن ذلك سيكون مشكلة جديدة، لكن على العكس يمكن زيادة تناول للأطعمة الغنية بالألياف بسهولة. إليك كيف؟
مقدار الألياف. إذا كان عُمر طفلك 9 سنوات سيحتاج 14 غراماً من الألياف يومياً، أما طريقة حساب ذلك فهي بإضافة رقم 5 إلى عدد سنوات عُمره.

من الهام شُرب كمية كافية من الماء مع أكل الألياف ليتحقق الهدف وهو التخلص من الإمساك. توجد الألياف في أطعمة عديدة من حبوب الإفطار إلى الفواكه والخضروات.

الفواكه. يحب الأطفال الفواكه لأنه حلوة. لزيادة نسبة الألياف في حمية الطفل عليه تناول ما بين كوب وكوبين من الفواكه، يحتوي الكوب الواحد على 3 غرامات من الألياف.

الخضروات. يحتاج الطفل بين كوبين و3 أكواب من الخضروات يومياً، حسب عُمره. تحتوي حبة الجزر الواحدة على غرامين من الألياف، لذلك تقديم الجزر والخيار له كوجبات خفيفة يساعد على زيادة الألياف في طعامه.

الحبوب الكاملة. من العوامل التي تساعد على زيادة الألياف في الطعام تناول الخبز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. يحتوي الكوب الواحد من المعكرونة البيضاء المطبوخة على أقل من غرام من الألياف، بينما يحتوي المقدار نفسه من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل على 3 غرامات من الألياف تقريباً. أما الحبوب مثل الفول فيحتوي نصف الكوب الواحد منه على 8 غرامات من الألياف، وبالمثل توجد نسبة كبيرة من الألياف في الفاصوليا واللوبيا.

المكسرات. من الأطعمة الغنية بالألياف المكسرات بأنواعها. يمكنك إضافتها للحليب وحبوب الإفطار، أو تقديمها كوجبات خفيفة في حد ذاتها.

تجدون في هذا الفيديو:
الاتصال بالإنترنت
إمتلاك سيارة
اختيار المهنة
إرتداء جينز
حمل نفس إسم القائد
ممارسة العقيدة
مغادرة كوريا الشمالية
مشاهدة قناة أجنبية
الاتصال بالخارج
طوي الصحف

الخامس عشر :

10 صور صادمة للمشاهير بعد الموت

السادس عشر :

أبشع التجارب الطبية التي أجريت على البشر في التاريخ

السابع عشر :

أغبى 10 أشخاص فازوا في اليانصيب

الثامن عشر :

أسوأ 6 عمليات إرهابية وقعت في اوروبا

التاسع عشر :

بالفيديو : أطفال فكوا قيود أسرهم بعد عناء طويل

تجدون في هذا الفيديو:
جون لينون
مالكولم اكس
ايمي واينهوس
مارلين مونرو
توباك شاكور
شي غيفارا
الفيس بريسلي
شارون تايت
جون كيندي
مايكل جاكسون

الخامس عشر :

10 صور صادمة للمشاهير بعد الموت

السادس عشر :

أبشع التجارب الطبية التي أجريت على البشر في التاريخ

السابع عشر :

أغبى 10 أشخاص فازوا في اليانصيب

الثامن عشر :

أسوأ 6 عمليات إرهابية وقعت في اوروبا

التاسع عشر :

بالفيديو : أطفال فكوا قيود أسرهم بعد عناء طويل

تجدون في هذا الفيديو:
تجارب غواتيمالا
اختبار غاز الخردل على الجيش الامريكي
مواد مشعة على النساء الحوامل
مختبر السموم
التجارب على التوائم في اوشفيتز
تجارب توسكيجي
الوحدة 731

الخامس عشر :

10 صور صادمة للمشاهير بعد الموت

السادس عشر :

أبشع التجارب الطبية التي أجريت على البشر في التاريخ

السابع عشر :

أغبى 10 أشخاص فازوا في اليانصيب

الثامن عشر :

أسوأ 6 عمليات إرهابية وقعت في اوروبا

التاسع عشر :

بالفيديو : أطفال فكوا قيود أسرهم بعد عناء طويل

تجدون في هذا الفيديو:
خوسيه انطونيو كوا طوك
اماندا كلايتون
بيلي بوب هاريل
كالي روجرز
أمريكو لوبيز
دنيز روسي
إيفلين أدامس
مايكل كارول
ويليام بوسط
ويلي هورت

الخامس عشر :

10 صور صادمة للمشاهير بعد الموت

السادس عشر :

أبشع التجارب الطبية التي أجريت على البشر في التاريخ

السابع عشر :

أغبى 10 أشخاص فازوا في اليانصيب

الثامن عشر :

أسوأ 6 عمليات إرهابية وقعت في اوروبا

التاسع عشر :

بالفيديو : أطفال فكوا قيود أسرهم بعد عناء طويل

تجدون في هذا الفيديو :
ماشا آلين
شاون هورنبيك
ستيفين ستاينر
فوزاكو سانو
جايسي لي دوغارد
ناتاشا كامبوش
ليديا غواردو
إليزابيت فريتزل

الخامس عشر :

10 صور صادمة للمشاهير بعد الموت

السادس عشر :

أبشع التجارب الطبية التي أجريت على البشر في التاريخ

السابع عشر :

أغبى 10 أشخاص فازوا في اليانصيب

الثامن عشر :

أسوأ 6 عمليات إرهابية وقعت في اوروبا

التاسع عشر :

بالفيديو : أطفال فكوا قيود أسرهم بعد عناء طويل

للكلمة وزن يستغله أصحاب الفكر المتطرف لاستقطاب الأفراد والجماعات المهمشة في شتى بقاع العالمة وجعلهم أداة فتاكة للقتل والدمار … لنشاهد أبشع عمليات إرهابية ضربت اوروبا

الخامس عشر :

10 صور صادمة للمشاهير بعد الموت

السادس عشر :

أبشع التجارب الطبية التي أجريت على البشر في التاريخ

السابع عشر :

أغبى 10 أشخاص فازوا في اليانصيب

الثامن عشر :

أسوأ 6 عمليات إرهابية وقعت في اوروبا

التاسع عشر :

بالفيديو : أطفال فكوا قيود أسرهم بعد عناء طويل

تجدون في هذا الفيديو:
اوميرا سنشيز
صورة عائلية خلال القرن 19
ريجينا كاي والترز
بلانش مونييه
كريستوفر مكندلز
جون لينون
المهرج بوجو
رينالدو داجسا
تارا كاليكو
تايلر هادلي

تجدون في هذا الفيديو:
الأكي، جمايكا
مخ قرد و هو حي، آسيا
ضفدع الثور، ناميبيا
سمكة البلاسب، المحيط الهندي
جبنة كاسو مارزو، ايطاليا
سمكة فوغو، اليابان
الهكرل، ايسلندا
الاخطبوط الحي، كوريا الجنوبية
محار الدم، الصين
الكاسافا

تجدون في هذا الفيديو:
نملة الباندا
خنزير البحر
الخلد ذو الأنف النجمي
السمكة الفقاعة
خفاش اليودا
عفريت البحر
حيوان الآي آي
تنين البحر الأزرق
الأطوم
القرد ذو الخرطوم

تجدون في هذا الفيديو:
اكبر كلب في العالم
اضخم خنفساء في العالم
اكبر ارنب في العالم
اكبر ثعبان في العالم
اكبر كلب بيتبول في العالم
اكبر حيوان قارض في العالم
اكبر قط في العالم
اكبر حصان في العالم
اكبر تمساح في العالم
اكبر حيوان سنوري في العالم

تجدون في هذا الفيديو:
هانغ ميوكو
رينيه تالي
بريسيلا كابوتو
السيدات باربي
جاستن جدليكا
جوردان جيمس باركر
جانيت هاردت
مونيك ألين
راج نارين سينغ
جوسلين ويلدينشتيان

تجدون في هذا الفيديو:
لينا مدينا
الفي باتين
موم زي
سامانثا غودمان
شون ستيوارت و إيما ويبستر
كورديزا زيلياكفا
تولي شاكا

تجدون  في هذا الفيديو :
ميكيل روفينيلي
كسي كيوبينغ
جيوتي أمجي
تشاريتي بيرس
جوليا كنوز
ماندي سيلرز
كاتي جونغ
فاليريا لوكيانوفا
ماريا كريستيرنا
ماريا هيلز

تجدون في هذا الفيديو  :
جيني ريفيرا
محمد الشعار
كورتني آن سانفورد
أوسكار أوتيرو أغيلار
غاري سلوك و بيترا لانغفيلد
انا اورسو
جادييل
كوليط مورينو
غزينيا اينياتيفا
الإيرانيتان

تجدون في هذا الفيديو:
السيدة بابوشكا
الجسم الساقط في منزل عائلة كوبر
أضواء الفينكس
شبح كنيسة نيوباي
وحش جزيرة هوك البحري
المسافر عبر الزمن
لوحة المادونا مع القديس جيوفانينو
قمر الفارس الأسود
هرم فوق سطح القمر
فريدي جاكسون

نشرت جامعة اكستر البريطانية في دراسة حديثة: “أن الناس لا يدركون غالباً أنهم يفرطون في تناول الطعام، سيما في فصل الشتاء. وبالتالي هم معرضون للإصابة بالسمنة، بل عاجزون عن تجنبها أيضاً”. وفي الوقت الذي قد تكون فيه أسباب هذا المرض وراثية، يبقى هناك أسباب أخرى يمكننا التحكم فيها وتغييرها. إليكم 5 أسباب رئيسة للإفراط في تناول الطعام خلال فصل الشتاء، إلى جانب بعض الحلول المقترحة:

1- الشعور بالبرد

عند انخفاض درجة حرارة الجسم فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية لمقاومة البرد، مما يدفعنا إلى ارتداء المزيد من الملابس، وتناول الطعام والمشروبات الساخنة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. ولحل هذه المشكلة والشعور بالدفء من دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، جرب شرب الشاي الساخن وحساء الفاصوليا والخضروات. كما أن شرب القهوة مفيد أيضاً، إذ يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي، ويرفع درجة حرارة الجسم من الداخل إلى الخارج. لكن تذكر أيضاً أن عليك التحكم بكمية السكريات التي تتناولها.

2-    الكسل

في الوقت الذي نبذل فيه ما بوسعنا لتجنب الخروج من المنزل في الجو البارد، فإن ممارستنا للتمارين الرياضية أو الحركة تقل عموماً. وسواء أكان سبب ذلك في الحرارة المنخفضة أو قصر اليوم أو ارتداء طبقات عدة من الملابس، فالنتيجة واحدة وهي تناول المزيد من الطعام. أي كلما كانت حركتنا أقل زاد وقت الفراغ الذي نملأه بالمزيد من الطعام.

وعلى الرغم من أن الحفاظ على ممارسة الرياضة هو الحل الأفضل للكسل، إلا أن هناك طرقاً أخرى يمكن من خلالها الحفاظ على النشاط والحيوية: ارتدِ ملابس دافئة واتجه إلى المطعم سيراً، واطلب الطعام بنفسك بدلاً من طلب خدمة التوصيل، واختر الصعود عبر السلالم ما أمكنك ذلك. فإذا لم يتوافر لديك الدافع الكافي لفعل ذلك، أقنع نفسك على الأقل بشعور الشبع وتناول كميات معقولة من الطعام. كذلك أضف إلى نظامك الغذائي الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الشوفان والشعير والأرز البني والخبز الأسمر.

3-جفاف الجسم

صدق أو لا تصدق، إننا نتعرق في الشتاء مثل باقي الفصول الأخرى. لكن بسبب درجات الحرارة المرتفعة من المدفئة وارتداء طبقات من الملابس، تجف أجسامنا بسهولة. وهذا قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام (ناهيك عن نزلات البرد وغيرها من الأمراض المرتبطة بالشتاء)، فكثيراً ما ترتبط استجابة الجسم للجفاف بشعور الجوع.

ولهذا، فإن أفضل طريقة لتجنب الجفاف، هي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، كذلك الشاي الدافئ وأنواع مختلفة الحساء، فجميعها تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. واحذر دائماً من علامات الجفاف وأعراضه، بما فيها العطش والصداع وتشنج العضلات ولون البول القاتم.

4-   كآبة الشتاء

هناك علاقة نفسية بين الأحوال الجوية الماطرة ومشاعر الحزن. وعلى الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) (اكتئاب مرتبط بتغيرات المواسم) نسبتهم قليلة، إلا أن الكثير من الذين يعانون من الكآبة يلجؤون غالباً إلى تناول المواد الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية. وبدلاً من الجلوس على الأريكة وتناول الحلوى مثلاً، توجه إلى الصالة الرياضية، أو ارتدِ ملابس دافئة، واخرج للسير مسافات طويلة، فمثل هذه الأنشطة تعزز إفراز هرمون أندورفين الذي يجعلك أكثر سعادة وراحة.

5-   العلاقة بين فصل الشتاء وزيادة الوزن:

يعتقد الكثيرون بأنهم سيسمنون في فصل الشتاء، مما ينعكس عليهم بتناول كميات أكبر من الطعام. وهذا مضر بالصحة فعلاً، سيما عند الربط بين التفكير بهذا الأمر ونوع الطعام الذي تختاره. ومثال ذلك: شخص ما تنتابه مشاعر الكآبة أو الحزن أو القلق، قد يختار الشوكولاته، بينما شخص آخر يتمتع بمزاج إيجابي قد يختار الفراولة. وبالتالي، فالنظرية تقوم على أساس أن العقلية الإيجابية يمكن أن تساعدنا في السيطرة على عاداتنا الغذائية، واتخاذ خيارات صحية.

وعموماً، يمكننا القول إن التحديات المتعلقة بالصحة الغذائية، لا يمكن مواجهتها بغير التفكير الإيجابي. والحرص على تناول طعام صحي، وممارسة التدريبات الرياضية يومياً، وتوافر الحافز الذاتي للمرء لتنظيم شؤون حياته.

الكثير منا وصل إلى مرحلة يريد فيها خسارة الوزن بسرعة حتى يلائمه هذا اللباس أو ليبدوا أنحف في يوم مهم بالنسبة له، فنبحث عن هذه “الحبّة السريعة” التي ستساعدك في التخلص من كل هذه الكيلوغرامات الزائدة بسهولة وسرعة.

كل أسبوع يحمل حميات جديدة، من تلك الحميات بنسبة الدهون المرتفعة أو منخفضة الكربوهيدرات أو حتى مرتفعة البروتينات وما يجمع بينها. بعض من هذه الحميات استمر بنفس الشعبية لفترة طويلة والبعض الآخر تلاشى مؤكداً أنها كانت مجرد نزعة رائجة.

لماذا نتجه دائماً نحو تلك الحلول “السريعة” والحميات الرائجة المُبالغ بها والتي تملأ رفوف المكتبات ومواقع التواصل الاجتماعي، على الرغم من توفر الكثير من أخصائيي التغذية وأخصائيي الحميات الغذائية، ويمكننا سؤالهم ومعرفة رأيهم المهني بذلك؟

كل ذلك لأن معظم الأفراد يريدون حلولاً مختصرة لخسارة الوزن، وتلك الحميات الرائجة تقدم الخيارات المختصرة على أنها طريقة “جديدة” تختلف عن الحمية الغذائية الصحية التي تستمر لمدة طويلة وتضمن خسارة وزن على المدى الطويل.

القاسم المشترك بين كل هذه الحميات الرائجة هو التقليل من تناول السعرات الحرارية، والحميات الغذائية الرائجة تقوم بهذه المهمة بطرق ملتوية وجديدة كل مرة.

إذاً ما هي الحمية الغذائية الرائجة؟

الحمية الغذائية الرائجة هي حمية غذائية تتميز بكونها:

–       لا تضم جميع العناصر الغذائية الصحية وكافة المُغذيات الكبيرة والصغيرة.

–       تدعي قدرتها على زيادة قدرة جسمك على الاستقلاب الغذائي بشكل ملحوظ وخلال فترة قصيرة.

–       تدعي قدرتها على جعلك تخسر كل الوزن الزائد غير الواقعي خلال فترة قياسية.

–       تحظر تناولك لبعض من أنواع الطعام.

–       تجعلك تظن أنك قادر على خسارة الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية.

–       تنصح بالتقليل من تناول السعرات الحرارية بشكل حاد.

–       تدفعك للقيام بالحميات الغذائية المحصورة بالسوائل فقط، وتناول بعض الأدوية أو الخلطات العشبية.

–       تجعلك تبتعد عن تناول الكربوهيدرات، الدسم أو السكر.

–       تطلب منك عدم تناول بعض الوجبات، واستبدالها بوجبات أو حبوب خاصة.

على الرغم من أن هذه الحميات الغذائية تعدك بخسارة كبيرة من وزنك خلال فترة قصيرة، إلا أنها لن تبقى فعالةً على المدى الطويل إذا لم تدمجها بحمية غذائية متوازنة وصحية بالإضافة إلى التمرين على الصعيد اليومي.

الأسلوب الأكثر صحية في خسارة الوزن هو القيام بتغييرات صغيرة في حياتك يومياً بما يتضمن التالي:

–  كافة المجموعات الغذائية من الحبوب، منتجات الألبان، الفواكه، الخضروات، البروتينات والزيوت الصحية.

– 50% من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً من الكربوهيدرات وخصوصاً الكربوهيدرات المعقدة

– 25 % من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً من البروتينات، وخصوصاً تلك الخالية من الدهون

– 25 % من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً من الدسم، وخصوصاً تلك الصحية التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6

– كمية كافية من الطعام

– ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بينهما

– بعض من طعامك المفضل ولكن باعتدال

علاوةً على ذلك، التمارين الرياضية مهمة جداً لمساعدتك على خسارة الوزن الزائد. اجعل التمارين الرياضية جزءاً من نمط حياتك اليومية، ومارسها لمدة 30 -45 دقيقة كل يوم للحصول على جسم صحي وقلب سليم.

هناك الكثير من الطرق التي يمكنك فيها إدارة وزنك عوضاً عن تلك الحميات الغذائية الرائجة. تناول السعرات الحرارية بصورة أقل، والتخفيض من كميات الطعام واختيار الطعام الصحي هي الأمور التي يجب اتباعها للوصول إلى وزن صحي. ليس مهماً اتباع حمية رائجة لمدة أسبوعين لخسارة دون بذل المزيد من الجهد، لكن المهم هو نمط حياة صحي.