كويتي نت | kuwaity.net

منزل قديم على شاطىء كورنول Cornwall في بريطانيا يعود لعام 1680 أي 336 سنة ، في ظاهره الخارجي عادي وصغير ، ولكن اشتراه زوجان وقررا أن يعيدا للمنزل رونقه ويجددونه من الداخل .

وكما يقولون دوما لا تحكم على الشيء من مظهره الخارجي .

“ليلة هادئة وأحلام سعيدة” عبارة تقليدية يتبادلها الناس قبل النوم، لكنها تمثل في حد ذاتها حلما بعيد المنال لمن يعاني من اضطرابات النوم. البحث في الذات والبيئة المحيطة واتباع بعض الخطوات قد يساهم في حل هذه المشكلة.

يقضي الإنسان ثلث عمره تقريبا في النوم وبالتالي فإن أي اضطراب في النعاس يؤدي إلى توتر في الحياة بشكل عام. أسباب الأرق عديدة، لكن اكتشافها ومحاولة علاجها ليست بالأمر المستحيل.وتساعد بعض الخطوات في رصد أسباب الأرق وعلاجها:

اكتشف نفسك: تتمثل أولى خطوات الحصول على نوم هادئ في معرفة طبيعة جسمك، وعدد ساعات النوم التي تحتاجها. فعدد ساعات النوم الكافية، تختلف من شخص لآخر. ويقدر الخبراء ساعات النوم الطبيعية للبالغين بـ 6 إلى 8 ساعات يوميا. أما مع التقدم في العمر فتقل فترات النوم التي يحتاجها الجسم.

تدوين “يوميات النوم”:تدوين عاداتك أثناء النوم وأبرز الأشياء التي تقلقك وعدد ساعات النوم واليقظة خلال الليل ودرجة عمق النوم، كلها أمور تساعدك على تحسين جودة نومك، وفقا لموقع “غيزوندهايت” الألماني.

ابتعد عن مصادر القلق: وجود تليفزيون في غرفة النوم، أو الضوضاء ونوعية الإضاءة أو حتى عدم نظافة الفراش، من الأسباب الكفيلة بالقلق أثناء النوم.

الروتين: النجاح في تحقيق روتين يومي لما قبل النوم، من الأمور التي تساعد في الاستغراق في النوم. فالتعود على الخروج للمشي لعدة دقائق قبل النوم، أو القراءة كلها أمور تساعد على الاسترخاء وتسهيل الدخول في حالة النوم. وبشكل عام تساعد الحركة على النوم إذ تساهم في التخلص من الضغط، لكن هنا يجب الحرص على عدم ممارسة الرياضات العنيفة قبل النوم إذ تقوم بالعكس وتزيد اليقظة. النوم في موعد محدد كل يوم من أنواع الروتين التي ينصح الخبراء بالحفاظ عليها.

التهوية: نظافة غرفة النوم وتهيئة كافة الأمور المريحة سواء من ناحية الفراش أو رائحة الغرفة، كلها أمور تسهل من النوم. وتلعب التهوية دورا مهما في غرفة النوم. وينصح الخبراء وفقا لموقع “ميدتسين” الألماني، بتهوية غرفة النوم بعد الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا.

عد حتى رقم 10: رغم أنها تبدو نصيحة بسيطة، إلا أنها فعالة للكبار والصغار. فالبدء في العد بنفس السرعة، من الأمور التي تساعد على الاسترخاء والنوم.

لا تضع الزرع في غرفة النوم: ينتج الزرع الأوكسجين في ضوء النهار، لكنه يمتص الأوكسجين ليلا وبالتالي تزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون في غرفة النوم، وهو أمر غير صحي.

اختيار الألوان المناسبة: اختيار لون طلاء جدران غرفة النوم مسألة مهمة في جودة النوم. وينصح الخبراء بالألوان الباردة مثل درجات الأزرق والأخضر.

الحمام الدافئ واللبن الساخن: يساعد الاستحمام بماء ساخن قبل النوم على الاسترخاء، وهو نفس الدور الذي يؤديه فنجان من العسل المخلوط باللبن.

تفاحة بجانب السرير: من النصائح القديمة للجدات، وضع تفاحة بجانب السرير إذ تساعد رائحة التفاح العطرة على الاسترخاء والنوم.

وأخيرا إن لم تفلح كل هذه النصائح في دخولك في النوم، فلا تتقلب طويلا في السرير، بل انهض وأشعل الإضاءة وحاول القراءة في كتاب أو الاستماع للموسيقى والأهم محاولة تصفية الذهن من الأفكار المزعجة أو المقلقة.

يرغب العديد من الأشخاص بتحويل صوّرهم الشخصية إلى صور كرتونية يقوم أحد الرسامين برسمها، فهي ستبدو مميزة ومضحكة بالنسبة لهم، ومشاركتها على الشبكات الاجتماعية ومع الأصدقاء سيكون ممتعاً بالتأكيد.

تطبيق MomentCam المميز يُتيح للمستخدم إمكانية تحويل صورته الشخصية إلى صورة كرتونية يتم تركيبها بوضعيات وخلفيات مختلفة ومثيرة للإعجاب، ويعمل التطبيق بأسلوب سهل وبسيط، بحيث يقوم المستخدم بالتقاط صورة ومن ثم تحديد بعض التفاصيل المهمة مثل أماكن عناصر الوجه الرئيسية، وبعد ذلك ستتحوّل الصورة إلى رسم كرتوني يمكن التحكم بالكثير من تفاصيله.

ويوفّر التطبيق أيضاً إمكانية التقاط صور جماعية لتظهر بأسلوب مميز بالنسبة للعائلة أو الأصدقاء، بالإضافة إلى إمكانية تحويل الصور إلى ملصقات يمكن مشاركتها على تطبيق فيس بوك ماسنجر، مع العلم أن التطبيق متوفّر لمستخدمي أجهزة أندرويد عبر متجر غوغل بلاي، وكذلك مستخدمي أجهزة آيفون عبر متجر آب ستور.

الدراسة في أحلك الظروف هو هدف كل طالب يريد أن يصل إلى أعلى المراتب ، فقد التقط المصور Joyce Torrefranca صورة لطفل يجلس في الشارع يحل واجباته المدرسة على ضوء خارجي لمطعم ماكدونالدز في جزيرة مندناو بالفلبين .

الطفل يدعى Daniel Cabrera وعمره 9 سنوات وقد مات أبوه ويعيش مع أمه داخل كشك طعام بعد أن احترق منزلهم ، ويريد الطفل أن يكمل دراسته ويصبح شرطي ، وبسبب هذه الصورة وانتشراها فقد جاءتهم المعونات المادية وقرر بعض السياسين في الفلبين أن ساعدوا الطفل على منحة دراسية لكي يكمل دراسته حتى الجامعة .

سبحان الله صورة تغير من حياة عائلة ، فلا يستهين البعض بفعل الخير ولو من طريق غير مباشر .

انتشرت مؤخراً كمية كبيرة من الصور التي تعتمد على مبدأ التحفيز، والتي بدأت بإصدارها الإنجليزي Be Like Bill، وانتقلت إلى العربية باستخدام عبارة “كن مثل بلال”، وهي صور تم تداولها بشكلٍ كبير على الشبكات الاجتماعية، بهدف الحديث عن مشكلة مزعجة وتحفيز الآخرين على عدم القيام بها. يمكن للمستخدم الاستعانة بخدمة Be Like Me المقدّمة من موقع Blobla، بحيث تقوم الخدمة على توفير إمكانية إنتاج مثل هذه الصور باللغة الإنجليزية، وتقوم بعمل نصوص افتراضية تتغير بشكلٍ عشوائي.

كل ما على المستخدم القيام به هو كتابة اسمه في الحقل المخصص لذلك، ومن ثم اختيار الجنس ذكر أم أنثى، وبعد ذلك الضغط على زر Show my story، ليتم عرض قصّة على غرار الأسلوب المنتشر عبر الشبكات الاجتماعية، ويمكن تغيير القصّة بالضغط على زر Try again، مع إمكانية مشاركة الصورة على فيس بوك بسهولة.

استخدام الأعشاب والتوابل ضمن النظام الغذائي وسيلة طبيعية ومغذية لضبط الوزن وتخفيفه دون تدخلات قد تنتج عنها آثار جانبية. توفر الأعشاب والتوابل التي تساعد على خفض الوزن مجموعة من الفوائد الصحية للجسم، مثل تقليل الالتهابات، وتحسين وظائف القلب، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والوقاية من الخرف، وضبط السكر في الدم. إليك أهم 10 توابل وأعشاب لخفض الوزن:

الحلبة. إلى جانب خفض الوزن تساعد الحلبة على ضبط نسبة السكر، وخفض الكولسترول في الدم.

الكمّون. يقلل الكمّون الدهون في الجسم وكذلك الكولسترول.

روزماري. يستخدم عشب الروزماري لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، إلى جانب فائدته لتخفيف الوزن.

الخردل. تساعد بذور الخردل (الماسترد) وكذلك صلصة الماسترد على زيادة حرق السعرات الحرارية.

الفلفل الأسود. من التوابل الفعّالة في إنقاص الوزن الفلفل الأسود، لأنه يتداخل مع تشكيل الخلايا الدهنية، ويسهم في حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي (الأيض).

الزنجبيل. يستخدم الزنجبيل منذ القدم لعلاج الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي، وقد تبين حديثاً أنه يساعد على تخفيف الوزن أيضاً.

الكركم. يقلل الكركم التهابات الجسم، وقد تبين أنه يساعد على فقدان الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي.

الثوم. يوفر الثوم للجسم فوائد عديدة، خاصة خفض ضغط الدم المرتفع، والوقاية من هشاشة العظام. وقد تبين أنه يساعد أيضاً على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

القرفة. تحسّن القرفة مستويات السكر في الدم، وتساعد مرضى السكري على التحكم في الوزن.

الفلفل الحريف (الشطة). يولّد الفلفل الحريف حرارة في الجسم تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون، إلى جانب تعزيز الإحساس بالشبع.

الامارات24

عندما يقرر الشخص أن ينام، فإنه لا يحسب حساباً للوقت الذي يبدأ به النوم هل هو مناسب أم لا، فهناك دراسات تقول أن وقت النوم يتكون من دورات متتابعة، كل دورة مدّتها ساعة ونصف، وبالتالي فإن مقدار النوم يجب أن يكون عدداً صحيحاً من الدورات لكي يستيقظ الشخص بانتعاش.

موقع sleepyti.me يعتمد على هذه الدراسات ويقوم بحساب الوقت المناسب لكي يبدأ المستخدم النوم به، فهو يُتيح إمكانية اختيار الوقت الذي يرغب أن يستيقظ به، ليقوم بعد ذلك بحساب الوقت الذي يمكن أن يكون مناسباً لبداية النوم، مع تقديم عدّة خيارات، والتي يفترض أن يكون المستخدم قد بدأ النوم بها فعلياً.

ويخبر الموقع المستخدم بأن الإنسان العادي بحاجة إلى 14 دقيقة لكي يغفو، وبالتالي فهو بحاجة الذهاب إلى الفراش في وقتٍ مناسب لكي تكون مرحلة النوم بدأت فعلياً بالأوقات المقترحة، بالإضافة إلى ذلك يقوم الموقع بعملية معاكسة في حال قرر المستخدم النوم في لحظة استخدامه الموقع، ليخبره بالوقت المناسب لاستيقاظه.

فعلي سبيل المثال إن كنت تستيقظ الساعة 6:30 صباحا فإنه ينبغي أن تنام في الساعة 9:30 م أو 11 م أو 12:30 فجرا أو 2 فجرا .

تتسلل أحياناً مشاعر الاكتئاب والسوداوية إلى أذهاننا بدون سابق إنذار. وقد تستمر هذه الحالة لعدة ساعات، لتنتهي مع وصول خبر مفرحٍ مثلاً. لكن، أحياناً تلازمنا المشاعر السلبية لعدة أيام، لتضعنا في دوامة من السوداوية التي يَصعُب الخروج منها بسهولة.

وبما أن مشاعر الاكتئاب قد تباغتنا في أسوأ الأوقات، وتؤثر على حالتنا النفسية والجسدية، جمعنا لكم فيما يلي سبع طرق سهلة وسريعة لمحاربة مشاعر الاكتئاب:

أولا: مارس الأنشطة الرياضية، مثل الركض أو كرة السلة أو غيرها من النشاطات، التي ترى فيها ضوء الشمس أو تتمكن من تنفس الهواء النقي.

ثانياً: لا تبقى وحيداً، فمشاعر الاكتئاب تجعلنا نميل إلى العزلة والتفكر لوحدنا، ولكن التحدث مع الأصدقاء المقربين يؤدي حتماً إلى رفع المعنويات.

ثالثاً: يؤثر رأي الآخرين على مشاعرنا تجاه أنفسنا. لذا، في المرة التالية التي تشعر فيها بالاكتئاب، ارتدي ملابسك المفضلة، واحلق ذقنك، وقم بتسريح شعرك، وضع قليلاً من مساحيق التبرج، فالمظهر الخارجي الجميل يحسن من الحالة النفسية.

رابعاً: تحدث مع أحد أصدقائك أو أقربائك الذين يكبرونك في العمر، وقم باستشارتهم بالأمور التي تقلقك، فغالباً ما ستكون نصائحهم مصدراً للطمأنينة والهدوء.

خامساً: تأجيل أهدافنا وترك الأعمال تتراكم على كاهلنا هي أحد أسباب الشعور بالاكتئاب والعجز. لذا، يُعتبر إنجاز أحد المهمات التي قمت بتأجيلها لفترة، مثل تنظيف الحديقة أو تصليح عُطل في المنزل أو إنهاء معاملة ما، من إحدى الطُرق المهمة لمكافحة الاكتئاب والشعور بالرضى عن الذات.

سادساً: حاول أن تبث الشعور بالسعادة لدى المحيطين بك من خلال القيام بمبادرة لطيفة أو تقديم الإطراء لهم. هذا التصرف اللطيف سيجعلك تدخل السعادة إلى قلب الغير، ما سيجعلك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك.

سابعاً: أظهرت الدراسات أن التصرف بإيجابية والنظرة الايجابية للذات، حتى إذا لم نكن نشعر بالرغبة بالابتسام، كلها تصرفات تحفز على إفراز هرمونات السعادة. لذا، في المرة التالية التي تشعر فيها بالاكتئاب، قف منتصب القامة، وابتسم، وتحدث بثقة.

عندما يحين وقت النوم فإن المكان لا يهم خاصة إذا كان النعاس شديدا ولا مكان جيد تنام عليه ، وهنا يقولون أن النوم سلطان ، هذه صور لبعض الناس ناموا في أماكن ووضعيها غريبة .