الحصول على ليلة نوم هانئة أمر ضروري لا سيما للذين يعملون لأوقات طويلة خلال النهار، ويصارعون لإيجاد التوازن بين حياتهم المهنية والعائلية.  في الآتي نصائح وخطوات للحصول على قسط وافر من النوم – كما ورد في ايلاف :

– من المهم الاستيقاظ في الوقت عينه يوميًا، وذلك لأن الاستيقاظ في وقت مختلف كل يوم يجعل الساعة البيولوجية للجسم فوضوية وغير متزامنة.

– التوجه إلى السرير فقط عند الشعور بالنعاس والرغبة في النوم، والقراءة قليلاً للشعور بالتعب قبل النوم.

– عدم قضاء الوقت في السرير، حتى لا يربط الدماغ بين السرير وفكرة الاستيقاظ.

– عدم السهر لوقت طويل خلال عطلة نهاية الأسبوع، لأن هذا سيؤدي إلى تغيير الساعة البيولوجية للجسم والشعور بالتعب مع حلول أول الأسبوع، والعودة إلى الاستيقاظ المبكر

– تجنب العمل قبل النوم مباشرة أو أخذ استراحة بضع دقائق لممارسة اليوغا أو الاسترخاء وسماع الموسيقى تحضيرًا للنوم.

– تهدئة الدماغ من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، الذي بدوره يحتوي على عنصر ترايبتوفان، الذي يحوّله الجسم إلى المواد الكيميائية التي تحفز النوم. أفضل وجبة خفيفة قبل النوم هي مزيج من البروتينات (مثل الحليب)، والكربوهيدرات المعقدة والكالسيوم، مثل البسكويت والحليب.

– التنفس ببطء 8 مرات ومحاولة التركيز على التنفس وتوسع المعدة للاسترخاء والشعور بالنعاس