كويتي نت | kuwaity.net

 بعض الناس يعتقدون أن الحصول على ما بين 3 و5 ساعات من النوم يومياً أثناء الليل ليكون أداء الجسم نشطاً خلال النهار، بينما يشيع الاعتقاد بأن الوقت الكافي لراحة الجسم هو النوم 7 أو8 ساعات يومياً. إذن ما هو عدد ساعات النوم المثالي؟

بحسب نتائج أحدث الدراسات التي أجريت في جامعة ولاية أريزونا ونُشرت في مجلة “وول ستريت جورنال” يحدث أقل عدد من الوفيات للأشخاص الذين ينامون 7 ساعات كل يوم.  وقد أشارت نتائج دراسات أخرى إلى أن الذين ينامون بين 7 و9 ساعات يومياً قد يتعرضون لأخطار صحية. وأن معدل 7 ساعات يومياً هو الأفضل لصحة الجسم.  اعتمدت دراسة جامعة أريزونا على بيانات مجموعة من الدراسات لحوالي مليون مريض بالسرطان، ينامون أوقاتاً متفاوتة ما بين 4 و5 و6 و7 يومياً، وتبين أن معدل الوفيات يقل لدى من ينامون 7 ساعات، ويكون الأعلى لدى من ينامون أقل من 5 ساعات.

وكانت دراسة قد نشرت علم 2013 في مجلة علم الأعصاب وجدت أن الأداء الإدراكي يبلغ ذروته لدى من ينامون 7 ساعات يومياً، وأن زيادة معدل النوم عن 7 ساعات لا تقدم أي فائدة للتركيز والإدراك.

وعلى الرغم أن نتائج الدراسات الجديدة قد تغير في المستقبل من التوصيات الطبية الخاصة بالنوم، والتي لاتزال تدور حول معدل 8 ساعات يومياً، إلا أن بعض الخبراء يرون أنه يجب حث الناس على مزيد من النوم، والحصول على قدر كافٍ من الراحة، خاصة أن التكنولوجيا الحديثة كالأجهزة اللوحية والهواتف الذكية تأخذ من حصة النوم اليومية لكثير من الناس في الوقت الحالي.

الامارات24

يمكن للمستخدمين حماية وتشفير بياناتهم أثناء الدخول إلى الإنترنت ومنع أي جهة من الإطلاع على هذه البيانات، خصوصاً مع وجود تقارير عن عمليات تجسس تقوم بها بعض مزودات خدمة الإنترنت لصالح جهات رسمية.

ويُمكن لمستخدمي غوغل كروم استخدام إضافة “DotVPN” التي تسمح بتأمين الاتصال وتشفير البيانات لحماية خصوصية المستخدم، ومنع أي جهة من الإطلاع عليها.  يحتاج المستخدم إلى تثبيت الإضافة فقط والضغط على أيقونتها الموجودة بعد شريط العنوان، عند استخدامها لأول مرة، يجب إنشاء حساب مجاني وتسجيل الدخول باستخدامه لكي يتمكن المستخدم من تأمين الاتصال.

الامارات24

من الشائع تناول القهوة والشاي الساخن في الصيف بهدف تبريد الجسم، لكن كثير مناً لا يعرف سبب ذلك، من ناحية أخرى منذ أن بدأ توفر القهوة المثلجة، والشاي البارد في الأسواق ظهر نوع من الجدل: أيهما أفضل لتبريد الجسم في الحرّ القهوة المثلجة أم الساخنة؟

مؤخراً تناولت دراسة أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية الموضوع بحثاً عن أفضل آليات لتبريد الجسم، وهي التعرّق.  تستشعر أجسامنا الحرارة من خلال شبكة من الأنسجة توجد في الجلد وفي مناطق مركزية من الجسم، تقوم بإرسال إشارات إلى منطقة في الدماغ لتصدر الأوامر بالتعرّق، حيث يساعد خروج العرق على التبريد.

عندما نشرب مشروبات ساخنة، يزداد نشاط المعدة، وترسل إشارات قوية إلى منطقة المهاد في الدماغ لتبلغها بوجود مصدر للسخونة. تتفاعل منطقة المهاد مع تلك الإشارات وتبدأ في إصدار أوامر بالتعرق الشديد لعمل توازن مع الحرارة التي دخلت إلى الجسم.  بتبخر العرق من على سطح الجلد يتجاوز فقدان الحرارة ما اكتسبه الجسم من طاقة حرارية نتيجة شرب مشروبات ساخنة. أي أن تناول المشروبات الساخنة يساعد على تبريد الجسم أكثر خلال حرّ الصيف.

  أما إذا كان الحر شديداً وكان عرقك غزيراً لن يفيدك تناول مشروبات ساخنة لإنتاج مزيد من العرق، لأنه العرق لن يكون لديه فرصة للتبخر، بل ستتساقط قطراته على الأرض، في هذه الحالة يفضل شرب مشروبات باردة لتبريد الجسم.  فقط إذا كان الحر شديداً، لكنك لا تعرق، أو كان العرق قليلاً، وكنت ترتدي ملابس فضفاضة فالخيار الأفضل لتبريد الجسم هو تناول مشروبات ساخنة.

الامارات24

يتغاضى الكثير من الأشخاص عن بذل العناية الأفضل في غسل ملابسهم، وسياراتهم وحتى تنظيف منازلهم بالطريقة المناسبة والمطلوبة. وفيما يلي بعض الإرشادات الصحيحة حول كيفية تنظيف الأغراض الشخصية وأثاث المنزل، وعدد المرات التي يجب على أساسها تنظيف تلك الأغراض – حسب ما ورد في سي ان ان – :

  أغطية السرير:  ويفضل غسل أغطية السرير مرة أسبوعياً في مياه ذات درجة حرارة مرتفعة، للتخلص من تراكم الغبار، وإفرازات العرق، بالإضافة إلى ضرورة تجفيفها بشكل جيد لقتل الجراثيم.

السيارة:  ومن المفضل غسل السيارة مرة أسبوعياً من أجل الحفاظ على مظهرها الخارجي، فضلاً عن نظافتها وأناقتها من الداخل.

بنطال الجينز:  ويرتدي غالبية الأشخاص بنطال الجينز بسبب متانة نسيجه، لذا يفضل غسله في ماء بارد بعد ارتدائه عدة مرات.

الرواسب فوق جدران حجرة الاستحمام:  ويتوجب تنظيف أسطح حجرة الإستحمام مرة سنوياً على الأقل، وتلميع الأسطح لإزالة الجير والأوساخ والرواسب، وذلك باستخدام محلول الماء ومادة الكلور.

زجاج النوافذ:  ومن المعروف أن الغبار والأوساخ تلتصق بزجاج النوافذ، لذا يجب غسل زجاج النوافذ مرة أم مرتين سنوياً عندما يحل فصل “الربيع،” باستخدام محلول التنظيف واستخدام اسفنجة مغطاة بالنايلون لتجنب خدش الزجاج.

مرتبة السرير:  وينبغي تنظيف مرتبة السرير مرتين في السنة بدلاً من قلبها على الاتجاه الآخر. ويتطلب ذلك نزع الغبار والأوساخ باستخدام المكنسة الكهربائية. ويجب إزالة البقع باستخدام قطعة قماش مبللة بماء بارد ومحلول خاص بتنظيف المفروشات، مع ضرورة الحرص على عدم نقع المرتبة بالماء لأن الرطوبة قد تتسبب بالعفن وتلف المرتبة.

الفرن:  ورغم أن بعض الافران تحتوي على إعداد التنظيف الذاتي، إلا أن الأفران العادية ينبغي تنظيفها يدويا كل ستة أشهر. وذلك بإزالة أرفف الفرن ونقعها بالماء والصابون لمدة ليلة كاملة كي لا تضطر إلى فركها كثيرا. ويفضل رش الفرن من الداخل والخارج بمنظف خاص بالأفران. ومسحه في اليوم التالي بقطعة قماش مبللة بالماء الساخن. ويجب الأخذ بعين الاعتبار عدم استخدام الفرن قبل مرور عدة أيام من تنظيفه لتجنب اختلاط رائحة الطبخ مع المواد الكيماوية.

القدور والمقالي:  وينبغي تنظيف السطح السفلي للطناجر والمقالي ثلاث مرات سنوياً، بسبب تعرضها لحرارة مرتفعة، ما يشكل طبقة من تراكمات الشحوم. ومن المفضل وضع مسحوق منظف الأفران على السطح السفلي للطناجر، ثم تغطيتها في كيس بلاستيكي لعدة ساعات، منعاً لتبخر محلول التنظيف.

السجاد:  ويجب تنظيف السجاد مرة سنوياً على الأقل، وضرورة الامتناع عن رش السجاد بالصابون، وتنظيفه بآلة التنظيف بالبخار والتي تحتوي على سائل غسيل يساعد على امتصاص الأوساخ.

حقيبة اليد:  وأظهرت الأبحاث أن حقائب اليد تحتوي أحياناً على بكتيريا الإيكولاي وغيرها من الجراثيم، الأمر الذي يتوجب تنظيفها مرة أسبوعياً على الأقل. ويتم تنظيف الحقائب الجلدية والمصنوعة من مادة الفينيل بمسحها بالمناديل المبللة الخالية من الكحول. ويجب غسل الحقيبة القطنية يدوياً أو وضعها في الغسالة بدرجة حرارة مرتفعة، وتجفيفها بالهواء الطلق.

وسائد السرير:  وكشفت إحدى الدراسات عن وجود 16 نوع من الفطريات التي تعيش داخل الوسائد، فضلاً عن عث الغبار الذي يسبب أمراض الحساسية. وينبغي غسل الوسائد مرة كل ثلاثة أشهر تقريباً في الغسالة على درجة حرارة مرتفعة، ومن ثم تجفيفها جيدا.

أجهزة الحاسوب:  ويفضل تنظيف جهاز الحاسوب كلما دعت الحاجة إلى ذلك، وخصوصاً أن لوحة المفاتيح تتضمن خمسة أضعاف البكتيريا الموجودة على مقعد المرحاض، و10 في المائة من الأشخاص ينسون تنظيفها بحسب ما أوضحت إحدى الدراسات. ويتم تعقيم لوحة المفاتيح والفأرة بعد فصلهما من الجهاز باستخدام قطعة قماش مبللة بمادة كحولية.

حوض المطبخ والصرف الصحي:  ويحتوي حوض المطبخ على ثاني أعلى تركيز من الجراثيم الدقيقة، ما يتوجب تنظيفه يومياً بالمواد المطهرة، فضلاً عن تعقيم المصفاة جيداً.

يمكن للمستخدمين الاستعانة بمواقع مثل فليكر للبحث عن صور عالية الدقة HD لتنزيلها واستخدامها كـ خلفيات شاشة، لكن عملية البحث ضمن الموقع قد تكون مُعقدة أو تتطلب من المستخدم تحديد الكثير من الخيارات.

لذا يُمكن للمستخدمين تجربة موقع http://interfacelift.com/wallpaper الذي يوفر مجموعة كبيرة من خلفيات الشاشة عالية الدقة وبشكل مجاني.  الموقع متخصص بخلفيات الشاشة فقط، لذا وبعد الدخول إليه يظهر شريط لاختيار شروط البحث مع عرض النتائج مباشرةً، حيث يتم عرض الصورة وبعض المعلومات عنها مع وجود قائمة لاختيار الدقة وتنزيل الصورة مباشرة.

الامارات24

شبكات التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للبقاء على اتصال بالأصدقاء والأقارب القريبين والبعيدين، ومعرفة آخر التحديثات الخاصة بهم، لكن هناك آثار جانبية لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفايسبوك وتويتر.

48 بالمائة من السائقين الشباب يستخدمون الانترنت على الهاتف أثناء القيادة، ويؤدي ذلك إلى نتائج مأساوية علاقات الحب تتأثر سلباً أيضاً بالتواصل عبر شبكات الانترنت، التفاصيل الصغيرة بين المحبين تذبل وتجف، وتصبح محصورة في تعليق وضغطة زر بالإعجاب من الدراسات الحديثة التي تناولت الآثار الجانبية للشبكات الاجتماعية الدراسة التي حذرت نتائجها من أن هذه المواقع تسبب الاكتئاب، لأنها تعرض الوجه المثالي من حياة الآخرين، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالإحباط. إليك أهم الآثار الجانبية لهذه الشبكات – حسب ما ورد في الامارات24- :

* قد يؤدي الاستخدام المفرط لمواقع التواصل الاجتماعي إلى أن يصبح الإنسان معادياً للتواصل الاجتماعي نفسه! فالكم الهائل من المعلومات والنصوص والرسائل والتعليقات والتحديثات يؤدي إلى روابط أقل في الحياة الحقيقية.

* سواء كنت في البيت أو المقهى أو في مركز للتسوق أو في عيادة طبيب، يمكنك دائماً أن تتواصل مع الآخرين عبر الفايسبوك مثلاً، ويتسبب ذلك في الحرمان من الاستمتاع بالوحدة لبعض الوقت. شباب اليوم الذين بدأو حياتهم بالفايسبوك وتويتر لا يعرفون متعة الأفكار الخاصة، كما أنهم أقل خبرة باللقاءات المباشرة، هم لا يعرفون فكرة اللقاء مع شخص على المقهى لتجديد التواصل، لأنهم في حالة اتصال دائم!

* مع تزايد استخدام وسائل الاتصال النصية تقل مهارات فن المحاثة سواء عبر الهاتف، أو بواسطة اللقاء وجهاً لوجه. يؤدي ذلك إلى ضعف قدرات التواصل بمختلف أشكالها، بما فيها التواصل عبر الرسائل والتعليقات النصية، لأن الأصل في مهارات الاتصال هو المحادثة.

* في بعض الأوقات يكون التواصل مسبباً لأخطار قاتلة، فالتواصل أثناء القيادة يعرض حياة الإنسان للخطر بشكل كبير. وقد بينت الإحصاءات أن 48 بالمائة من السائقين الشباب يستخدمون الانترنت على الهاتف أثناء القيادة، ويؤدي ذلك إلى نتائج مأساوية.

* تؤدي معرفة الكثير من التفاصيل عن حياة بعض الأشخاص وعائلتهم بينما لا تعرفهم في الواقع بهذا القدر إلى خلل في العلاقة. أنت تعرف أن صديقك وأولاده أكلوا بيتزا بالأمس، وأنهم زاروا مكاناً معيناً، وأنهم فعلوا كذا وكذا، لكنك لا تعرف شيئاً عن ما في نفس وعقل صديقك، في الحقيقة أنت لم تتواصل معه لتعرف أحلامه ومشاعره ومخاوفه. بواسطة التواصل عبر الشبكات تتشوه بعض أنواع الصداقة، رغم معدل الاتصال الذي يبدو على السطح كبيراً.  علاقات الحب تتأثر سلباً أيضاً بالتواصل عبر شبكات الانترنت، التفاصيل الصغيرة بين المحبين تذبل وتجف، وتصبح محصورة في تعليق وضغطة زر بالإعجاب، دون أن تجد المشاعر فرصة في النمو السليم بالتعبير عن نفسها من خلال وسائط ووسائل حياتية حقيقية كالورود والكلمات ونبرة الصوت والنظرات.

* يسبب الاستخدام المفرط لشبكات التواصل الاجتماعي نوعاً من الإدمان للتكنولوجيا، حيث كشفت دراسة أجريت في جامعة هارفارد عام 2012 أن متابعة التحديثات والضغط على أزرار الاتصال يثير مناطق في الدماغ لا يثيرها إلا الكوكايين.

* من النتائج السلبية للإفراط في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي الانفصال عن اللحظة الواقعية. عليك ألا تدع متابعة هذه الشبكات الاجتماعية تأخذك بعيداً عن لحظتك، والتواصل مع محيطك. ببساطة سجل خروج من صفحة الموقع، وابدأ في التركيز على من حولك، الشخص الجالس إلى جانبك في العمل أو البيت أو المقهى أو العيادة، لا تجعل “آخر التحديثات” تشتت انتباهك عن الأمور الهامة. وتذكّر أن الاعتدال هو مفتاح التعامل السليم مع كل شيء.

الشاي هو ثاني أكثر المشروبات استهلاكاً في العالم بعد الماء، إنه شراب يساعد على الصفاء والذكاء، فقد ثبت أنه يزيد من حرق الدهون وبالتالي ضبط الوزن، ويعزّز الوضوح والتركيز، ويحارب الجذور الحرة التي تتلف الخلايا. لكن هناك فوائد واستخدامات يتم اكتشافها كل يوم للشاي، إليك بعض الاستخدامات غير المتوقعة لهذا المشروب السحري:

* يقلل الشاي الانتفاخ تحت العينين، حيث يمكنك ببساطة استخدام أكياس الشاي الأسود بعد تبريدها في الثلاجة، ووضعها على العينين لمدة 5-7 دقائق. تساعد المواد المضادة للأكسدة في الشاي على تقليل التجاعيد، بينما يقلل الكافيين الانتفاخ.

* يمكن استخدام الشاي كبلسم لحروق الشمس، سواء كنت تفضل الشاي الأخضر أو الأسود، قم بتبريده، وسكبه في زجاجة ذات بخاخ، ورشه على الجلد عندما تجلس على الشاطئ. تقلل المواد المضادة للأكسدة التي يحتويها الشاي من أثر التعرض المفرط للشمس على الجلد.

* للمعان الشعر يمكنك شطفه بالشاي السود، أو إذا كان لون شعرك فاتحاً يمكن استخدام البابونج أو المريمية، ثم اغسله بعد ذلك. سيمنحه الشاي بريقاً ونعومة كأفضل ما يكون البلسم.

* عندما تغمس الكعك أو الخبز في الشاي تضيف إلى الزبدة أو الزيت وإلى مكونات الكعك الأخرى كمية من مضادات الأكسدة التي تعزز فوائدها الصحية.

ينصح بتفضيل الشاي العضوي المزروع بطرق طبيعية دون استخدام مبيدات حشرية للحصول على فوائده دون أضرار.

الامارات24

يسمح برنامج آيتونز للمستخدمين بالاستماع إلى بعض الأغاني بشكل مجاني، أو يُمكن دفع اشتراك شهري والوصول إلى أكثر من 27 مليون أغنية. لكن المستخدمين بإمكانهم الاستغناء عن دفع مبالغ ورسوم من خلال تجربة برنامج Atraci المجاني.

البرنامج يتوفر لأنظمة ويندوز، لينكس وماك ويمكن من خلاله الاستماع إلى أكثر من 60 مليون أغنية بشكل مجاني ودون أي رسوم أو مدة زمنية محددة.  كل مايحتاجه المستخدم هو تثبيت البرنامج، وبعد تشغيله يلاحظ المستخدم وجود قوائم للوصول السريع على اليسار أو يُمكن الاستعانة بمحرك البحث للوصول إلى الأغنية المطلوبة.

الامارات24

يعاني بعض المستخدمين أحياناً من مشاكل عند محاولة فك الملفات المضغوطة التي تأتي بلاحقة RAR، فبعد تحميل الملفات التي قد تكون كبيرة الحجم تظهر رسالة تُخبر المستخدم بعدم إمكانية هذه العملية.  ويُمكن للمستخدمين أولاً تجربة فتح الملف باستخدام برنامج WinRAR وفي خيارات فك الضغط يتم تفعيل خيار Keep Broken files ليتم تجاهل المشاكل وفك ضغط الملف.

يُمكن أيضاً تجربة استخدام برنامج QuickPar المجاني والمتخصص في مجال إصلاح هذا النوع من المشاكل.  أخيراً قد لا تنفع هذه الطرق في كل الحالات فبعض الملفات تكون معطوبة بشكل كامل دون وجود أي إمكانية لإصلاحها، وفي هذه الحالة يُنصح بإعادة تحميل الملف

الامارات 24

رأى باحثون وفق دراسة بحثية جديدة اختلافا واضحا بين عقل الرجل والمرأة حيث يتفوق الأول بالرياضيات في حين تتفوق الثانية بالذاكرة.  أكد باحثون إن عقل الرجل يختلف حقا عن عقل المرأة وإذا كان لدى الاثنين مستوى واحد من التعليم فانهم يتوقعون ان تتفوق المرأة في اختبارات الذاكرة ويتفوق الرجل في الرياضيات.  ويأتي توقع الباحثين هذا بعد تحليل للتباين الذي حدث في قدرات الجنسين في عموم اوروبا بمرور الوقت.  وأخضع الباحثون في إطار دراستهم أكثر من 31 ألف رجل وامرأة في سن الخمسين فما فوق من 13 بلدا أوروبيا لثلاثة اختبارات تمتحن قدراتهم الذهنية ، كما أفادت صحيفة الديلي ميل – ونشرتها ايلاف – .

وتضمن اختبار الرياضيات خمس مسائل مثل حساب سعر السيارة الجديدة قبل تخفيضها بنسبة مئوية معينة فيما تضمن اختبار الذاكرة حفظ قائمة من عشر مفردات.  وكان الاختبار الثالث يتعلق بالطلاقة الشفهية وتضمن ذكر اسماء اكبر عدد ممكن من الحيوانات في دقيقة واحدة.  وأظهرت النتائج تفوق نساء شمال أوروبا في الخمسينات والستينات والسبعينات من العمر على الرجال من هذه الفئة العمرية في اختبار الذاكرة.  ولكن في جنوب أوروبا حيث الظروف المعيشية والاقتصادية أقل تطورا كان أداء النساء الأكبر سنا أدنى من أداء نظراءهن الرجال. ولكن مع تحسن مستوى التعليم وظروف المعيشة تحسن أيضا أداء النساء وتفوقت النساء من مواليد 1940 والسنوات اللاحقة على نظراءهن الرجال.  وتفوق الرجال في اختبارات الرياضيات في جميع البلدان الأوروبية وفي كل الأعمار.  ولكن الفارق بين الجنسين انخفض مع تحسن الظروف ، كما أكد الباحثون.

وقال الباحثون من المعهد الدولي لتحليل الأنظمة التطبيقية في النمسا ان الفائدة التي تحققها المرأة من تحسن نمط الحياة وظروف المعيشة والعلاقات الاجتماعية أكبر من الفائدة التي يحققها الرجل لأن وضعها كان أسوأ وموقفها أضعف في البداية.  وأشار الباحثون الى انه لو أتيحت فرص تعليم متساوية للرجل والمرأة فان أداء المرأة سيكون أفضل من الرجل وان الرجل سيبقى متفوقا عليها بفارق ضئيل في الرياضيات ولكن أداءهما سيكون متساويا في الطلاقة اللغوية.  ويقول علماء ان مواطن القوة والضعف المختلفة لدى الجنسين قد يكون سببها اختلافات في التكوين البيولوجي للدماغ فضلا عن اختلاف المعاملة التي يلقاها الجنسان من المجتمع.