الصحة والجمال وكل نواحي الحياة اليومية تقريباً تتطلب الحصول على قسط كافي من النوم، لذلك فإن الأرق والتعب يسببان الكثير من المشاكل، لذا لا بد من تجنب بعض العادات قبل موعد النوم بهدف الحصول على نوم مستقر .

للحصول على ليلة نوم هانئة اتبعوا النصائح التالية:

–  تجنب شرب الكثير من المياه والسوائل قبل النوم حتى لا تضطروا للاستيقاظ خلال الليل لدخول الحمام، فهذا يؤدي إلى تقطع النوم.

– عدم الاستلقاء في السرير إذا لم تشعروا بالنعاس، لأن هذا يؤدي إلى ربط شعور الأرق بالسرير، وبالتالي الحرمان من النوم لأسباب نفسية. يمكنكم قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون إلى أن تشعروا بالنعاس ثم توجهوا إلى السرير.

– الابتعاد عن الضجيج والصخب والموسيقى العالية قبل النوم.

– تجنب القيلولة في النهار لأنها تؤدي إلى الحرمان من النوم ليلاً، على الرغم من فوائدها الكثيرة. الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم يجب ألا يناموا خلال النهار لأن هذا يفاقم المشكلة سوءاً خلال الليل ويؤدي إلى اضطراب النوم.

– عدم وضع الأجهزة الكهربائية والالكترونية في غرفة النوم مثل التلفزيون وأنظمة الألعاب وأجهزة الكمبيوتر والهواتف وغيرها لأنها تشتت الذهن وتمنع الجسم من الاسترخاء وبالتالي تؤدي الى الحرمان من النوم.

– تجنب الكحول قبل النوم والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا، والأطعمة مثل الشوكولا لأنها تزيد من الأرق.

– تجنب التدخين لأن النيكوتين في السجائر يضعف القدرة على النوم، وبالتالي ينبغي تجنب السجائر قبل ست ساعات من النوم.

– الخلود الى النوم يومياً في الوقت ذاته، لأن التغيير تؤدي إلى اضطراب في ساعة الجسم البيولوجية والتالي يسبب اضطرابات في النوم

ايلاف